8 juillet 2020
Les clés d’une alimentation saine: prenez note

Les clés d’une alimentation saine: prenez note

Ongle alimentation saine ou alimentation Cela nous fait nous sentir bien, avoir plus d’énergie, maintenir l’humeur et rester en bonne santé, nous le ferons en apprenant certains concepts de base de la nutrition et en les utilisant correctement.

Comment réussir avec une alimentation saine

Pour réussir avec le régime, planifions qu’il soit sain et introduisons-le petit à petit au lieu d’un changement radical. Ne nous soucions pas trop de compter les calories ou les portions, concevons-le pour les couleurs, la variété et la fraîcheur. Trouvons des aliments que nous aimons et des recettes faciles. Modifions lentement les habitudes alimentaires au fil du temps. Prenons une salade de légumes de différentes couleurs une fois par jour ou changeons le beurre pour l’huile d’olive lors de la cuisson. Comme ces petits changements deviennent une habitude, nous pouvons ajouter de nouvelles options plus saines.

Chaque changement affecte. Pour suivre une alimentation saine, nous n’avons pas à éliminer les aliments que nous aimons. La chose intéressante est de se sentir bien, d’avoir plus d’énergie et de réduire le risque de maladie. L’eau nettoie nos systèmes de toxines. La déshydratation, les pneus, génèrent un manque d’énergie et des maux de tête. Parfois, nous confondons faim et soif. L’exercice produit de nombreux avantages et le faire régulièrement nous motive à continuer de bonnes habitudes alimentaires.

Clés à suivre

La clé de toute alimentation saine est la modération et cela dépend de nous et de nos habitudes alimentaires. L’objectif d’une alimentation saine est de pouvoir la suivre toujours, pas seulement une saison, ou jusqu’à ce que nous ayons atteint le poids souhaité. On peut considérer la modération comme un équilibre.

Si nous avons faim, ajoutons une portion supplémentaire de légumes frais. Lorsque nous interdisons certains aliments, nous en voulons toujours plus et nous sentons que nous tombons dans la tentation. Nous pouvons réduire la taille des portions et ne pas les manger aussi souvent. À la maison, nous pouvons utiliser des assiettes plus petites. Manger sainement c’est plus que de la nourriture dans l’assiette, c’est aussi penser à la nourriture. Nous pouvons apprendre de saines habitudes alimentaires.

Manger avec d’autres personnes présente des avantages sociaux et émotionnels et plus encore pour les enfants. Manger devant la télévision nous fait manger plus. Mâchons lentement, savourant chaque bouchée. Nous mangeons rapidement, sans ressentir les saveurs et les textures des aliments.

Aliments à inclure et à éviter dans une alimentation saine

Les fruits et légumes sont à la base d’une alimentation saine. Ils sont faible en calories et riche en nutriments et contiennent vitamines, minéraux, antioxydants et fibres.

Mangeons tous les jours et à chaque repas, les fruits et légumes aux couleurs vives ont une concentration plus élevée en vitamines, minéraux et antioxydants et les différentes couleurs offrent des avantages différents. Un régime continu de suppléments nutritionnels ne remplace pas une bonne nutrition.

Optez pour des glucides sains et des sources de fibres, ainsi que grains entiers riches en composés phytochimiques et antioxydants qui nous aident à nous protéger contre les maladies cardiaques, certains cancers et le diabète. Ces glucides sont parfaitement digérés, ils nous aident à nous sentir rassasiés plus longtemps et à maintenir les niveaux de sucre et d’insuline constants.

Évitons les aliments raffinés comme le pain, les pâtes et les grains entiers – c’est-à-dire pas les grains entiers.

Nous avons besoin de graisses saines pour nous nourrir le cerveau, le cœur et les cellules, aussi bien que cheveux, peau et ongles. Les aliments riches en certains acides gras oméga-3 appelés EPA et DHA sont particulièrement importants et peuvent réduire les maladies cardiovasculaires, améliorer votre humeur et aider à prévenir la démence.

Les protéines nous donnent de l’énergie. La protéine contenue dans les aliments est décomposée en acides aminés pour la croissance du corps et l’entraînement énergétique, ainsi que pour l’entretien des cellules, des tissus et des organes. Le manque de protéines peut ralentir la croissance, réduire la masse musculaire, abaisser les défenses et affaiblir le cœur et le système respiratoire. Les protéines sont importantes pour les enfants, car ils grandissent et changent quotidiennement.

Réduisons les portions de protéines. Essayons de ne pas faire des protéines l’essentiel de nos aliments. Obtenons des rations égales de protéine, grains entiers et légumes.

le Calcium C’est un nutriment essentiel pour notre est essentiel pour la santé des os ainsi que d’autres fonctions importantes.

le sucre il produit des hauts et des bas d’énergie et génère des problèmes santé et poids. Le sucre ajouté peut être caché dans des aliments comme pain, soupes et légumes en conserve, sauces et plats préparés.

Beaucoup d’entre nous consomment trop de sel avec les repas, ce qui peut augmenter la tension artérielle et entraîner d’autres problèmes de santé. Essayons de limiter leur consommation.

JOSEP MASDEU BRUFAL

Naturopathe